Half Marathon — Level 5

16 εβδομάδες δομημένης προετοιμασίας για ημιμαραθώνιο

Το Half Marathon — Level 5 είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για έμπειρους δρομείς που προπονούνται ήδη συστηματικά και θέλουν να προετοιμαστούν με δομή για τον ημιμαραθώνιο. Η προετοιμασία βασίζεται κυρίως στα χιλιόμετρα και εξελίσσεται από τη γενική αντοχή σε πιο ειδικές προπονήσεις για τις απαιτήσεις του αγώνα και τον ρυθμό-στόχο, με εβδομάδες μειωμένου όγκου για αποκατάσταση.

Το Half Marathon — Level 5 είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για έμπειρους δρομείς που προπονούνται ήδη συστηματικά και θέλουν να προετοιμαστούν με δομή για τον ημιμαραθώνιο. Η προετοιμασία βασίζεται κυρίως στα χιλιόμετρα και εξελίσσεται από τη γενική αντοχή σε πιο ειδικές προπονήσεις για τις απαιτήσεις του αγώνα και τον ρυθμό-στόχο, με εβδομάδες μειωμένου όγκου για αποκατάσταση. Τα long runs συνδυάζονται με προπονήσεις κοντά στο κατώφλι, επαναλήψεις σε 5K pace και σύντομα ανοίγματα. Τα κομμάτια σε ένταση Moderate προς το τέλος των long runs προετοιμάζουν τις μεγαλύτερες προσπάθειες σε Goal Half Marathon pace (ρυθμό-στόχο του αγώνα) που ακολουθούν. Ένας αγώνας ή ένα τεστ 10 km στην 8η εβδομάδα σε βοηθά να αξιολογήσεις τη φυσική σου κατάσταση και τη διαχείριση της προσπάθειάς σου πριν από την ειδική προετοιμασία. Το Plan Guide συμπληρώνει την προετοιμασία με αναλυτικές οδηγίες για τη διαχείριση των προπονήσεων, την αγωνιστική στρατηγική, την τροφοδοσία και την οργάνωση πριν από την ημέρα του αγώνα.

16 εβδομάδες · Level 5