Half Marathon — Level 1

16 εβδομάδες δομημένης προετοιμασίας για ημιμαραθώνιο

Το Half Marathon — Level 1 είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για δρομείς που τρέχουν ήδη συστηματικά και θέλουν να προετοιμαστούν με δομή για τον ημιμαραθώνιο. Η προετοιμασία βασίζεται στον χρόνο και εξελίσσεται από τη γενική αντοχή σε πιο ειδικές προπονήσεις για τις απαιτήσεις του αγώνα και τον ρυθμό-στόχο σου, με σταδιακή αύξηση της διάρκειας και εβδομάδες μειωμένου όγκου για αποκατάσταση.

Το Half Marathon — Level 1 είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για δρομείς που τρέχουν ήδη συστηματικά και θέλουν να προετοιμαστούν με δομή για τον ημιμαραθώνιο. Η προετοιμασία βασίζεται στον χρόνο και εξελίσσεται από τη γενική αντοχή σε πιο ειδικές προπονήσεις για τις απαιτήσεις του αγώνα και τον ρυθμό-στόχο σου, με σταδιακή αύξηση της διάρκειας και εβδομάδες μειωμένου όγκου για αποκατάσταση. Τα long runs αυξάνονται προοδευτικά, ενώ τα σύντομα ανοίγματα, οι προπονήσεις κοντά στο κατώφλι και οι επαναλήψεις σε ταχύτερους ρυθμούς σε εξοικειώνουν με διαφορετικές εντάσεις. Όσο πλησιάζει ο αγώνας, μεγαλύτερα κομμάτια σε Goal Half Marathon pace (ρυθμό-στόχο του αγώνα), μέσα στην εβδομάδα και στα long runs, σε βοηθούν να εξασκήσεις και να αξιολογήσεις έναν ρεαλιστικό ρυθμό για την απόσταση. Το Plan Guide συμπληρώνει την προετοιμασία με αναλυτικές οδηγίες για τη διαχείριση των προπονήσεων, την αγωνιστική στρατηγική, την τροφοδοσία και την οργάνωση πριν από την ημέρα του αγώνα.

16 εβδομάδες · Level 1