Half Marathon — Level 3

16 εβδομάδες δομημένης προετοιμασίας για ημιμαραθώνιο

Προετοιμασία για δρομείς με σταθερή βάση, με 4–5 προπονήσεις την εβδομάδα και σταδιακή αύξηση της διάρκειας. Οι ειδικές προπονήσεις σε βοηθούν να εξασκήσεις και να αξιολογήσεις τον ρυθμό-στόχο σου.

Το Half Marathon — Level 3 είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για δρομείς που προπονούνται ήδη συστηματικά και θέλουν να προετοιμαστούν με δομή για τον ημιμαραθώνιο. Η προετοιμασία βασίζεται κυρίως στον χρόνο και εξελίσσεται από τη γενική αντοχή σε πιο ειδικές προπονήσεις για τις απαιτήσεις του αγώνα και τον ρυθμό-στόχο σου, με σταδιακή αύξηση της διάρκειας και εβδομάδες μειωμένου όγκου για αποκατάσταση. Το Plan Guide συμπληρώνει την προετοιμασία με αναλυτικές οδηγίες για τη διαχείριση των προπονήσεων, την αγωνιστική στρατηγική, την τροφοδοσία και την οργάνωση πριν από την ημέρα του αγώνα.

16 εβδομάδες · Level 3