5K — Level 3

16 εβδομάδες δομημένης προετοιμασίας για αγώνα 5 km

Προετοιμασία για δρομείς με σταθερή βάση, με 4–5 προπονήσεις την εβδομάδα, προοδευτική ανάπτυξη της αντοχής και της ταχύτητας. Ειδικές προπονήσεις σε Goal 5K pace και τεστ 3 και 5 km για να σε βοηθήσουν να αξιολογήσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μάθεις τη διαχείριση του ρυθμού σου.

Το 5K — Level 3 είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για δρομείς που προπονούνται ήδη συστηματικά και θέλουν να προετοιμαστούν με δομή για έναν αγώνα 5 km. Συνδυάζει την ανάπτυξη της αντοχής με προπονήσεις κοντά στο κατώφλι και επαναλήψεις σε ταχύτερους ρυθμούς για την ανάπτυξη της ταχύτητας. Όσο πλησιάζει ο αγώνας, η προετοιμασία γίνεται πιο ειδική, με μεγαλύτερα κομμάτια σε Goal 5K pace (ρυθμό-στόχο του αγώνα) και εξάσκηση στη διατήρηση σταθερού ρυθμού. Ένας αγώνας ή ένα τεστ 3 km και ένα αντίστοιχο 5 km μέσα στην προετοιμασία σε βοηθούν να αξιολογήσεις τη φυσική σου κατάσταση και τη διαχείριση της προσπάθειάς σου (pacing). Το Plan Guide συμπληρώνει το πλάνο με αναλυτικές οδηγίες για τη διαχείριση των προπονήσεων, την αγωνιστική στρατηγική και την οργάνωση πριν από την ημέρα του αγώνα.

16 εβδομάδες · Level 3