10K — Level 5

16 εβδομάδες δομημένης προετοιμασίας για αγώνα 10 km

16 εβδομάδες δομημένης προετοιμασίας για αγώνα 10 km

Το 10K — Level 5 είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για έμπειρους δρομείς που προπονούνται ήδη συστηματικά και θέλουν να προετοιμαστούν με δομή για έναν αγώνα 10 km. Συνδυάζει την ανάπτυξη της αντοχής με προπονήσεις κοντά στο κατώφλι και επαναλήψεις σε ταχύτερους ρυθμούς. Όσο πλησιάζει ο αγώνας, η προετοιμασία γίνεται πιο ειδική, με μεγαλύτερα κομμάτια σε Goal 10K pace (ρυθμό-στόχο του αγώνα) και εξάσκηση στη διατήρηση σταθερού ρυθμού. Οι προπονήσεις Tempo σε ένταση Strong συνδυάζονται με επαναλήψεις σε 5K και 3K pace, ενώ αργότερα οι εναλλαγές ρυθμού και τα μεγαλύτερα κομμάτια σε Goal 10K pace σε προετοιμάζουν για τις απαιτήσεις του αγώνα. Τα δύο τεστ ή οι αγώνες των 5 km, στην 4η και στη 12η εβδομάδα, σε βοηθούν να αξιολογήσεις τη φυσική σου κατάσταση και τη διαχείριση της προσπάθειάς σου σε διαφορετικά σημεία της προετοιμασίας. Το Plan Guide συμπληρώνει το πλάνο με αναλυτικές οδηγίες για τη διαχείριση των προπονήσεων, την αγωνιστική στρατηγική και την οργάνωση πριν από την ημέρα του αγώνα.

16 εβδομάδες · Level 5