10K — Level 3

16 εβδομάδες δομημένης προετοιμασίας για αγώνα 10 km

16 εβδομάδες δομημένης προετοιμασίας για αγώνα 10 km

Το 10K — Level 3 είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για δρομείς που προπονούνται ήδη συστηματικά και θέλουν να προετοιμαστούν με δομή για έναν αγώνα 10 km. Συνδυάζει την ανάπτυξη της αντοχής με προπονήσεις κοντά στο κατώφλι και επαναλήψεις σε ταχύτερους ρυθμούς. Όσο πλησιάζει ο αγώνας, η προετοιμασία γίνεται πιο ειδική, με μεγαλύτερα κομμάτια σε Goal 10K pace (ρυθμό-στόχο του αγώνα) και εξάσκηση στη διατήρηση σταθερού ρυθμού. Ένας αγώνας ή ένα τεστ 5 km μέσα στην προετοιμασία σε βοηθά να αξιολογήσεις τη φυσική σου κατάσταση και τη διαχείριση της προσπάθειάς σου. Το Plan Guide συμπληρώνει το πλάνο με αναλυτικές οδηγίες για τη διαχείριση των προπονήσεων, την αγωνιστική στρατηγική και την οργάνωση πριν από την ημέρα του αγώνα.

16 εβδομάδες · Level 3