Heart Rate Zones Calculator

Υπολόγισε τις Heart Rate Zones από το Lactate Threshold Heart Rate (LTHR) σου με το σύστημα του Joe Friel, με διαφορετικά όρια για Run και Bike.

Φόρτωση calculator…

Πώς λειτουργεί

Επίλεξε Run ή Bike και βάλε το LTHR σου. Αν δεν το γνωρίζεις, εκτέλεσε ένα σωστά paced 30λεπτο ατομικό time trial και χρησιμοποίησε τον μέσο καρδιακό ρυθμό των τελευταίων 20 λεπτών. Χρησιμοποίησε διαφορετικό LTHR για το τρέξιμο και το ποδήλατο. Οι επτά ζώνες ενημερώνονται αυτόματα.

Τι να έχεις υπόψη

Το LTHR είναι εκτίμηση και όχι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός. Μην χρησιμοποιείς τον τύπο 220 − ηλικία και μην εφαρμόζεις το ίδιο LTHR στο Run και στο Bike. Η καρδιακή συχνότητα επηρεάζεται από τη ζέστη, την αφυδάτωση, την κόπωση, το στρες και το cardiac drift. Αντιδρά επίσης με καθυστέρηση στις σύντομες αλλαγές έντασης. Χρησιμοποίησε τις ζώνες μαζί με το RPE και, όπου υπάρχει, το pace ή το power.